不要輕易被老擊敗！
【本刊訊】近代人越來越長壽，老化相關的疾病越來越多，其中「肌少症」成為老年人衰弱的危險因子，必須注意。
何謂肌少症？它是在老化過程中，肌肉流失太多，肌肉功能受到影響所造成的一種疾病。因為肌肉的減少，可能會導致我們行走的速度下降，即每秒鐘不足一公尺，或是肌肉力量降低，造成瓶蓋打不開、擰毛巾擰不乾、手腳變得較無力，增加跌倒、住院和死亡的機率。
北榮桃園分院物理治療師許嘉元說明，肌少症的定義是年紀六十五歲以上，並符合「肌肉量不足」及「肌肉力氣不足」等兩個條件。「肌肉量不足」可以在家簡單測試，測量方式為使用皮尺量小腿肚，男性小於三十三公分，女性小於三十二公分，表示肌肉量不足；或用雙手的大拇指和食指圍住小腿肚，若很輕易就圍住，表示肌肉量不足。若符合以上狀況，需要高度懷疑可能有肌少症問題。應該到醫院以更精準的儀器檢查，來確定是否為肌少症，如「上肢握力器」能把肌肉力氣數據化，假設男性不足二十六公斤，女性不足十八公斤，表示力氣不足； 或用雙能量Ｘ光吸收儀測量，這能精準知道肌肉量夠不夠。
北榮桃園分院院長盧星華表示，對抗肌肉流失造成的肌少症，平時除了補充足夠的蛋白質跟營養均衡外，還需做一些阻力的運動，避免肌肉流失太快。所以特別請物理治療師許嘉元介紹一個對下肢肌力不錯的運動給大家，動作由坐到站，再從站到坐，這可以鍛練下肢大部分的肌肉（三大步驟如右上圖／北榮桃園分院）。建議平時多做阻力運動，把肌少症踢開，不要輕易被老擊敗。
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